除了口服补充剂，食品摄入与适过活晒是儿童取得维生素D的自然渠谈，两者息争能更全面地骄贵需求，尤其安妥发育中的儿童。

日晒是最经济的补充样式：儿童皮肤搏斗阳光中的中波紫外线（UVB）时，会自行合成维生素D。提议选拔上昼10点前或下昼4点后阳光轻柔的时段，让孩子暴露手臂、腿部等皮肤（无需涂抹防晒霜），每次10-20分钟，每周3-4次即可。需贯注避将就光直射导致晒伤，6个月以下婴儿皮肤娇嫩，杏彩官网不提议径直日晒，可通过补充剂骄贵需求。

食品补充可行为紧要扶助：自然富含维生素D的食品较少，优先选拔深海鱼类（如三文鱼、鳕鱼、沙丁鱼），每周可食用2-3次，开云体育(中国)官方网站每次50-100克；蛋黄亦然优质起首，逐日1个蛋黄即可提供一定量维生素D；此外，强化维生素D的牛奶、酸奶、豆乳、谷物等亦然肤浅选拔，购买时可检察养分要素表，选拔每100毫升/克含维生素D 100-200IU的家具。需贯注，植物性食品中维生素D含量极低，素食儿童需重心依赖补充剂与日晒，幸免穷乏。

不管是日晒如故食品补充，都难以实足骄贵儿童逐日需求，因此口服补充剂已经中枢样式，自然渠谈行为补充，三者息争才调确保维生素D摄入饱胀，为儿童骨骼发育与合座健康添砖加瓦。

裁剪丨信息科

供稿丨儿 科

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